読書：BRAIN 一流の頭脳
色々書いていますが、「脳力アップには「運動が一番」そんな本です。
脳は1年に0.5-1%縮んでいくそうです。…運動しないとな。
キーポイントはこれ！
●1日最低30分のウォーキング ●週3回のランニング45分以上 ●有酸素運動
＜詳細＞
・運動によってIQが高くなるので、戦略的に運動する。運動によって脳の機能向上、若返りが期待出来る。
・海馬は高濃度コルチゾールで消滅する。このためコルチゾール（ストレスホルモン）を手名付けるには、酸素を補給する。つまり運動する。
・定期的な運動はコルチゾールの分泌が下がる。ストレスに対して過剰反応しなくなる。
・心配する度に、脳は小さくなる。委縮する。
・運動は前頭葉に新しい血管を作る。血液や酸素の供給量アップする。
・筋肉はストレス物質を取り除く工場。
・運動により選択的注意力はアップする。脳の働きが活性化されると可塑性が促進され、周囲の環境に対する注意能力がアップ。
・運動直後はドーパミン量アップし、2-3時間は保持される。＝集中力が高まり心が穏やかになる。
・自制心は運動により高められる。
・運動と暗記を同時に行う。
・ランニング＆ウォーキングはドーパミン（好奇心）セロトニン（相手に譲歩する柔軟さ）エンドルフィン（多幸感）が増える。
●「体力」が「知力」を決める。心拍数150程度に増やすこと。
