読書：朝だけ断食

 椎間板ヘルニア気味で、整形外科に通っていた頃、コルセットが小さくなった理由を聞かれ、「太ったから」と答えたら先生が貸してくれました。

先生はこれで5kg痩せたとか…。

（ちなみに私が太ったことはカルテに書いていた。

椎間板に影響が出るほど太ってないけども…。まぁ、面白い先生なんです。）

まぁ、朝だけ断食しなさい、という教えです。これは医師監修。断食といっても特製ジュース飲むとか。（レシピは後述）

でも私は朝がっつり食べないと覚醒しない上に、リンゴ1個食べてしまうとお腹がゆるむ。故にこれは断念。

読了しましたよ。だって借りたんだもん。（←別に望んでいないが。）

ただ今、断食中なのでいい機会です。書いて読書記録。

Tips

断食：血液の浄化と自然の治癒力Up

断食スタートすると、排せつ物が増える。体温が上昇する。シミ・しわが消える。

食べるのはエネルギーを使う。食べ過ぎると胃腸以外に血液がまわりにくくなる。

●ニンジン2本＋りんご1個＋レモン

皮付きでミキサーにかける。

カリウムが塩を排出。

●しょうが紅茶　黒糖入りorはちみつ入り

紅茶＋おろししょうが1-2つまみ（orしょうが汁5-10cc）＋はちみつか黒糖かプルーンエキス。

●とろろそば

薬味は七味とうがらしとねぎ

●入浴前にスクワット。10-20回/セット　で5-10セットやること。

徒然：依存症、アルコールだったり、スマホだったり、抜毛だったり。

カウセリングに行こうかと真剣に悩んだ依存症が、３つ。

「私、アルコール依存症では？」

「スマホ依存から抜けたい」

「髪を抜いてしまう、これは依存症？」

お酒。とにかく飲んでしまう。なまじ強いので社会的に支障はないが、最近は加齢とともに弱くなっても飲み続ける。

父に似ているな、と思う。

スマホ。平日はそれほどまでないが、ひたすら眺めている。Yahooニュースなどは更新もされないのに何度も。手持ち無沙汰で。

抜毛。所謂「あほ毛」を抜いてしまう。しばらくは白髪抜きだったけど、染め始めて短いチクチクした毛のちくちくを楽しんで、そして抜く。思春期か。

…どれも他人に迷惑をかけたことがない。けれど私は自分は依存症だと思っている。

カウンセリングを受けてみようか、とも。

…今は断食なので禁酒です。断食後は非常に肝臓が弱まっているので、そこまで飲みたいとは思わないが。

とても知人いは言えない恥ずかしい依存症。

健康：断食3日目終了。

断食3日目終了。

体重 53.7kg （前日より▲0.8kg、初日より▲1.5kg）

昨日は朝から断食施設を出て一旦帰宅。

昼夜は野菜スープとキウイ、豆乳と500kcal以下を厳守。

ちなみに消費カロリーも同じくらい。

夜コーヒー飲み過ぎて3時まで寝れず、、。

これから2軒目の断食施設に行きます。

読書：やせる！（勝間和代）

 何かと話題の勝間さんの本です。

うん。まぁ、あまり庶民には実践しにくいかも。

高価な調理家電を買うお金も場所もないしね。

ダイエット実践本にして最後は人生論、時間管理論になっています。

でも確かに太っているといいことない。

何よりバカにされてしまうから。自己管理の出来てなさが服着ているとして。

Tips

・太っていると人間関係に消極的になってしまう。

　→空気のような差別を受ける。

・私の体型は私の友人の平均値になる。

・8割の時間でいかに1.5倍の成果を出すか。

　→自分を軸として、時間のコントロール権を取り戻す。

・自分で自分の生活をコントロールしている。

　→自己充足感が生まれる。

効率的な時間管理＝問題解決の繰り返し。

健康：断食2日目終了

断食２日目終了。

体重　54.5kg （前日から▲0.4kg、初日から▲0.7kg）

ちなみに昼寝したりゴロゴロしていた。英語は合計５時間くらい。

今日は２泊３日のこの施設から出て一旦帰宅します。

読書：怒りに負ける人、怒りを生かす人

 はい、私です。怒りに負ける人。

Tips

・怒りによる軽率な行動で決定的に失うものがある。

　→感情は放っておけば小さくなる。

・怒りを生かす人とは、「怒る」と決めて怒っている人。

　→無駄に怒るのは才能を潰すこと。

・人が人に対して怒る時は、価値観の違いによる。

　→「すべき」は手放す。

・反射的に怒らない。これは最もやってはいけないこと。

　→６秒待つ。

・イライラが長引く時は、強制的にスイッチオフ。

　→気持ちは移ろいやすいので、忘れること。

・イラっと来たら心の中で実況中継。

・怒りは強いところから弱いところへ

　→怒りを下に流さない。

・闇雲に怒るのは、自ら未来の選択肢を狭くすること。

・怒りよりも不安をマネジメントする。

　→「不安を消す」＝「怒りを減らす」

・健全な怒りとは、「原因」よりも「目標」や「理想」に

「過去」よりも「未来」に怒る。　＝ソリューションフォーカスで！

　→自答する。「その怒りは正当なものか？」

・「何もかも腹が立つ時」①怒りの細分化　②怒るポイントを絞る。

●「怒る」「怒らない」に限らず、自分が選らんだ判断基準を正解にするしかない。

健康：断食１日目終了。

断食1日め終了。

体重　54.9kg (前日から▲0.3kg、初日から▲0.3kg）

ちなみに英語学習時間　3時間。（…予備校生みたい。）

昨日は強烈な空腹。…の割に減ってはいない（T-T)。

2つの場所で断食するのですが、、うーん。なんかここ（1軒目）は合わないかも。

空腹もリラックス出来るような部屋だといいんだけど、、なんか暗い^^;

今日から完全に断食になる。1日に2回のスムージーだけ。

今日あたり「空腹ゆえの爽快感」が来ないかな？